Мелочи, которые решают всё
Бытовые привычки нутритерапевта: внедряются легко, а работают на здоровье всей семьи годами.
Быт нутритерапевта: здоровье всей семьи каждый день, без заморочек
Женщина задаёт среду в доме
Меняете вы одна — а привычка расходится на всех, кто ест за вашим столом.
Сейчас, когда стресс буквально лезет со всех сторон, самое время начать с того, что влияет на нас на самом деле — каждый день.
Вы уже знаете про белок и добавки. А потом наливаете воду из фильтра, который не меняли полгода
Готовите на сковороде с облезшим покрытием. Разогреваете обед в пластиковом контейнере, потому что так быстрее.
Ничего из этого не выглядит проблемой. Каждое по отдельности правда мелочь.
Каждое по отдельности — мелочь. Вместе — ваш каждый день
Одна привычка повторяется трижды в день. За год это больше тысячи повторений — и не только у вас, а у всей семьи.
Говорю с вами не только как нутритерапевт
У меня дома все — включая бабушек и нянь — перешли на здоровый образ жизни по собственной воле
Я мама двоих мальчиков и жена. Не потому что я заставила, а потому что всё было выстроено так, что иначе просто неудобно.
Мы годами говорим про питание. Про белок, про овощи, про добавки. Но еда попадает к нам через воду, посуду, контейнеры и то, чем мы всё это моем. И если тут беспорядок, часть усилий уходит впустую.
Я разбиралась в этом для своей семьи: читала исследования, меняла посуду, выбирала фильтр, разбиралась в составах бытовой химии. Теперь просто отдам вам готовые решения, чтобы вы не тратили на это годы.
Я не буду просить вас выбросить весь пластик, купить систему за сто тысяч и вставать в пять утра. Разберёмся, что реально имеет значение, а что второстепенно.
Не «где-то слышала», а lifestyle medicine
Подход, в котором не делят еду на можно и нельзя, а смотрят на повседневную жизнь целиком: что человек ест, как спит, в каком ритме живёт и что его окружает.
Не запреты, а то, что конкретная еда делает с конкретным человеком.
Сколько, какая и из чего пить. Самая частая слепая зона.
Посуда, упаковка, бытовая химия — то, через что еда доходит до вас.
Одни и те же действия в одно и то же время дают телу предсказуемость.
Не «меньше нервничать», а короткие практики, которые помещаются в обычный день.
Восстановление начинается не в постели, а за несколько часов до неё.
За каждой рекомендацией стоит источник. Я говорю, что именно доказано, а что пока предположение — и где заканчиваются данные.
Три места, где утекает ваше здоровье
Не в спорте и не в добавках, а на вашей кухне, в первые минуты утра и в том, как вы заканчиваете день. Октябрь и ноябрь закрывают утро и вечер, а кухню сентября вы получаете в подарок.
Октябрь — начало дня. Ноябрь — его завершение. Вместе это архитектура дня целиком. А сентябрь про пространство вокруг вас уже в записи.
Здоровая кухня
Вы пьёте воду из фильтра, который давно не меняли, готовите на облезшем покрытии и храните горячее в пластике. Каждый день и всей семьёй.
Разберём всё, что ежедневно соприкасается с вашей едой и водой, и вы перестанете платить за добавки, которые гасит сама среда.
В конце месяца вы проведёте ревизию кухни и выберете свои 3–5 изменений
Утро, которое заряжает
Проснулись — и сразу в телефон. Через двадцать минут уже раздражены, а день только начался. К вечеру сил нет ни на себя, ни на семью.
Не идеальное утро из соцсетей, а реалистичная последовательность для женщины, у которой дети, работа и вечно нет времени.
Внутри 21-дневная практика «Моё утро»: вы сами выбираете утренние действия и проверяете, что работает именно у вас. За рефлексию начисляем 300 баллов
Вечер, который восстанавливает
Вы вроде отдыхаете, но в голове крутится рабочий чат. Заснуть тяжело, утром подъём через силу — и так месяцами.
Не отдельный курс про сон, а разбор вечерних действий, которые помогают переключиться и подготовить себя к следующему дню.
Внутри 21-дневная практика «Мой восстанавливающий вечер». К концу месяца у вас будет свой вечерний сценарий из нескольких работающих действий
61 день, в котором всё расписано
Никаких «когда-нибудь начну». Каждая неделя — своя тема, каждая пятница — разбор ваших вопросов.
Ритм одной недели
Ничего не нужно догонять и планировать самой. Материал приходит по расписанию, вы просто открываете.
Что берём в фокус и небольшое задание
Можно слушать в дороге или пока готовите
Что именно поменять и с чего начать
Распечатать и повесить на кухне
Голосом, лично, про вашу ситуацию
Единственное место, где я отвечаю лично
Я не консультирую индивидуально и не отвечаю в личных сообщениях. Разбор по пятницам — единственная возможность задать мне вопрос про свою ситуацию и услышать ответ голосом.
«Доброго времени суток. Какова причина возникновения полипов и кист? Спасибо!»
«Доброе утро, Ирина, у меня шпора сзади на правой пятке можно ли что то сделать?»
«Здравствуйте, скажите, пожалуйста, безлактозные продукты можно употреблять, если есть непереносимость молочки?!»
«Подскажите можно ли принимать коллаген трад трипептид не утром натощак, а днём и в смузи? С ягодами например. Или этот вариант коллагена только в чистом виде натощак?»
«Я принимаю витамин Д во время завтрака и пью и до этого и во время завтрака и после кофе. Может кофе влиять на усвояемость и что можно сделать, чтобы повысить усвояемость. Я уже пью год витамин Д, совсем низкий, но смогла поднять только с 20 до 30»
«Во воемя ФГС обнаружили острый хеликопактер ассоциированный гастрит. Назначили антибиотик терапию с использованием двух антибиотиков на 14 дней. Хотелось бы услышать ваше мнение. Можно ли обойтись без антибиотиков?»
конечно! и вообще системно работать и с лимфой и со всем организмом, чтобы снижать воспаление
Вопросы приходят разные — от щитовидки и добавок до суставов и ЖКТ. Отвечаю на каждый, поэтому за два месяца вы успеете разобрать несколько своих.
Многие так и делают: заходят на текущий месяц, а потом неделю не вылезают из библиотеки и закрывают вопросы, которые висели годами.
Что пишут участницы клуба
Ирина и Татьяна, огромное спасибо за ваш подход и любовь к своему делу! Я знаю много нутрициологов, но Ирина — моя любимая! Блюда — просто бомба, все идеально и подошли под мой вкус! Сейчас чувствую невероятный прилив энергии, ясность ума и огромную благодарность.
Так всё прекрасно структурировано и доходчиво объяснено, замечательное меню, на готовку я тратила 15–20 минут — это не было обременительным.
Спасибо за рецепты, настолько всё выверено, просто восторг от таких сочетаний. Такие рецепты точно уйдут в обычную жизнь!
Спасибо, что поддерживаете, советуете. Это очень важно. Лишние страхи уходят.
Являюсь обладателем других продуктов Ирины Фаритовой, применяю и удивляюсь: как вроде из того, что используешь в обычной жизни, возможно получить другие вкусовые ощущения.
Я когда увидела список продуктов с граммами, подумала: вот это проработка, очень удобно.
Продолжу поддерживать стройность тела в Ирином клубе REform — как раз в этом месяце у нас челлендж.
Вообще душевно провели время! Ирина, Татьяна, спасибо за вкусную еду и приятную атмосферу!
Что меняется первым
Не килограммы. Женщины пишут про другое — и замечают это раньше всего.
«Просыпаюсь рано без будильника», «раньше просыпалась 2–3 раза за ночь»
«Сил как у пчёлки», «много дел успела»
«Мозг стал очень ясным», «голова не болит»
«Стала упругой, как после пилинга, и появился румянец»
«Живот подтянулся», «джинсы стали свободными»
«Боли в суставах ушли», «лёгкость и бодрость»
Вы никого не уговариваете и не готовите два разных ужина. Меняется среда — и остальные подхватывают.
«Муж захотел следующий поток пройти со мной»
«В марафоне участвовали впервые, с мужем, по его инициативе»
«Буду обязательно готовить для своей семьи»
Вам сюда, если
Не для вас, если
Ирина Фаритова
Нутритерапевт, специалист по lifestyle medicine. Жена и мама двоих мальчиков.
Я работаю в подходе, который на Западе называют lifestyle medicine. Там не говорят «правильное питание» и не делят еду на можно и нельзя. Там смотрят, что конкретная еда и конкретная среда делают с конкретным человеком.
Всё, о чём я рассказываю, я сначала внедряю дома. У нас в семье на здоровый образ жизни перешли все по собственной воле, включая бабушек и нянь. Не из-под палки, а потому что оказалось удобно и вкусно.
Что открывается при оплате двух месяцев
8 подкастов, 8 практических постов, памятки и чек-листы, две 21-дневные практики и разборы по пятницам
библиотека, которую собирали три года. Отдельными курсами это больше 500 000 ₽
без сахара и глютена, каждый с пояснением нутрициолога
со ссылками, где брать проверенное. В России и за рубежом
«Здоровая кухня» целиком: вода, посуда, пластик, бытовая химия
всё открывается в первый же день, без доплат и «этот курс отдельно»
целиком
Сентябрьский блок «Здоровая кухня»: вода, посуда, пластик и бытовая химия, подкасты и чек-листы. И летний блок «Лето на тарелке» про мясо и рыбу. Открывается сразу вместе со всем остальным.
На 500 тысяч тянет библиотека, если брать её отдельными курсами. Здесь — 1 690 ₽ в месяц, или 55 ₽ в день.
Тема месяца, вся библиотека и разборы по пятницам
Почему стоит брать сразу два месяца
Утро и вечер — это один день с двух сторон. В октябре учимся набирать энергию, в ноябре — не растерять её к ночи.
Октябрь и ноябрь собраны как одна история, а сентябрь про кухню идёт в подарок. Утро и вечер — это один день с двух сторон. В октябре учимся набирать энергию, в ноябре — не растерять её к ночи.
Частые вопросы
Я не успеваю смотреть контент. Мне подойдёт?
Да. Всё остаётся в записи и никуда не денется, смотрите когда удобно. И в каждом месяце есть вариант «минимум» для дней, когда сил нет совсем.
У меня нет денег менять посуду и ставить дорогие фильтры
И не нужно. Большая часть изменений вообще бесплатная: как использовать то, что уже есть, в какой посуде не хранить готовую еду, сколько лить средства и как ополаскивать. А там, где нужна замена, я показываю варианты в разном бюджете.
Это про питание или про образ жизни?
И про то, и про другое. Осенью фокус на среде и рутине, но все темы по питанию уже лежат в библиотеке и открываются с первого дня.
Будут ли рецепты?
В библиотеке их больше двухсот, все ваши сразу. Осенью мы сделаем к ним подборки под конкретные задачи: что готовить вечером, что для утра без времени.
А семья будет это есть?
В осеннем блоке мы меняем не меню, а среду: воду, посуду, хранение, бытовую химию. Это работает на всех, кто ест за вашим столом, и никого не надо уговаривать. У нас дома на здоровый образ жизни перешли все, включая бабушек и нянь — по собственной воле.
У меня нет времени готовить и разбираться
В каждом месяце вариант «минимум» — на дни, когда сил нет совсем. Участницы пишут, что на готовку уходит 15–20 минут, а большая часть осенних изменений вообще разовые: один раз разобрались — дальше работает само.
Можно оплатить один месяц и посмотреть?
Конечно. Просто на двух месяцах выгоднее, и сентябрь с летним блоком идут в подарок.
Осенью займёмся тем, о чём обычно не думают
Не очередной программой на силе воли. А теми мелочами, которые повторяются каждый день и складываются в самочувствие. Ваше и вашей семьи.